Autocuidado para Madres y Padres: Por Qué No Es Egoísmo

Hola, mamá (o papá). Si estás leyendo esto, probablemente estés agotada, con el pelo sin lavar, comiendo lo primero que pillas y preguntándote cuándo fue la última vez que dormiste más de 3 horas seguidas. Te entiendo perfectamente. Yo también pasé por ahí.

Y seguramente también te sientas culpable por pensar en ti misma cuando tienes un bebé que te necesita 24/7. Pero déjame decirte algo que me hubiera gustado que alguien me dijera a mí: cuidarte no es egoísmo, es responsabilidad.

¿Por qué es tan difícil cuidarse con un bebé?

Porque los bebés demandan atención constante, especialmente los primeros meses. Y porque existe una presión social enorme que glorifica el sacrificio parental hasta el agotamiento. "Una buena madre se sacrifica por sus hijos", dicen. Mentira. Una buena madre se cuida para poder cuidarlo mejor.

Los principales obstáculos son:

• Falta de tiempo: Las necesidades del bebé parecen ocupar las 24 horas del día. Y es verdad, pero hay formas de encontrar huecos.
• Culpa: "Si me ducho 10 minutos, estoy abandonando a mi bebé". No, estás cuidándote para poder cuidarlo mejor.
• Agotamiento extremo: Cuando por fin hay un momento libre, solo quieres dormir. Y está bien, el sueño también es autocuidado.
• Falta de apoyo: Sin ayuda externa, es casi imposible. Y pedir ayuda no es debilidad, es inteligencia.

Lo que pasa cuando no te cuidas (lo viví en mis propias carnes)

Ignorar tus propias necesidades tiene consecuencias reales. Yo llegué a un punto en el que lloraba por todo, me enfadaba por tonterías y sentía que no podía más. No era yo misma.

Autocuidado básico: lo mínimo indispensable

Antes de pensar en spas o escapadas (que también están bien), asegúrate de cubrir lo básico. Y cuando digo básico, me refiero a BÁSICO.

1. Dormir (aunque sea poco)

La privación de sueño es una tortura. Literalmente. Algunas estrategias que a mí me salvaron:

• Duerme cuando el bebé duerme: Sí, ya sé que te lo han dicho mil veces. Pero es que funciona. Olvídate de la casa, de la colada, de todo. Duerme.
• Turnos nocturnos: Si tienes pareja, alternad las noches de guardia. Una noche cada uno. Así al menos dormís algo seguido.
• Acepta ayuda: Si alguien se ofrece a quedarse con el bebé unas horas, di que sí y duerme. No es el momento de hacerte la heroína.

2. Comer (de verdad, no sobras del bebé)

Yo llegué a pasar días comiendo galletas y lo que pillaba de pie. Mal. Muy mal.

• Ten snacks saludables a mano: Frutos secos, fruta, barritas de cereales, yogures... Cosas que puedas comer con una mano mientras sostienes al bebé con la otra.
• Cocina en lote: Un día que tengas ayuda, cocina grandes cantidades y congela. Tu yo del futuro te lo agradecerá.
• Hidrátate: Ten siempre una botella de agua cerca. Especialmente si das el pecho, necesitas beber mucho.

3. Ducharte (sí, es autocuidado)

Puede parecer obvio, pero muchos padres pasamos días sin ducharnos adecuadamente. Una ducha caliente no solo te limpia, también te relaja y te ayuda a sentirte humano de nuevo. Si es necesario, lleva al bebé en su hamaquita al baño mientras te duchas. No pasa nada.

Autocuidado emocional (tan importante como el físico)

Tu salud mental es igual de importante que tu salud física. Y no, no estás loca por sentirte abrumada. Es completamente normal.

Estrategias de autocuidado emocional

• Habla de tus sentimientos:

  Con tu pareja, amigos, familia o un profesional. No te guardes las emociones difíciles.

• Conecta con otros padres:

  Grupos de crianza, online o presenciales, donde puedas compartir experiencias y sentirte comprendido.

• Practica la autocompasión:

  Sé amable contigo mismo. No eres perfecto y no tienes que serlo. Estás haciendo lo mejor que puedes.

• Limita las redes sociales:

  Compararte con las vidas "perfectas" de otros padres en Instagram solo aumenta la presión y la insatisfacción.

Micromomentos de autocuidado (cuando no tienes tiempo para más)

No siempre puedes tener horas libres, pero puedes incorporar pequeños momentos en tu día a día. Y créeme, estos pequeños momentos salvan vidas.

Autocuidado en pareja

Cuidaros mutuamente es fundamental:

• Daos permisos mutuos:

  "Vete a dormir, yo me encargo del bebé esta noche". "Ve a dar un paseo, necesitas aire fresco".

• Reconoced el esfuerzo del otro:

  Un simple "gracias" o "lo estás haciendo genial" puede marcar una gran diferencia.

• Buscad tiempo para vosotros:

  Aunque sea una cena en casa después de acostar al bebé, mantened espacios de conexión como pareja.

Construyendo tu red de apoyo

El autocuidado es más fácil cuando tienes ayuda:

Plan de autocuidado personalizado

Crea tu propio plan de autocuidado adaptado a tu situación: